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老话讲,“一年之计在于春”。那么,春天真的可以让孩子更快长高吗?的确,有不少专家学者在不同地域的调查中均发现,孩子的生长发育呈现出显著的季节性特点,其中春季长得最快。

我们都知道孩子的身高和遗传密切相关。不过,孩子的身高发育也受到其他因素的影响,比如营养、运动、情绪、睡眠等。下面就来给大家介绍一些帮助孩子长个儿的好方法。

多吃饭长大个儿?适当饥饿可促进生长激素分泌

促进孩子长个儿,首先应保证营养均衡。但是不少家长为了让孩子多长个儿,在饮食上大做文章,甚至给孩子喂饭,让孩子长成小胖墩儿,美其名曰:“多吃点儿,长大个儿。”

其实,生长激素在饥饿状态下分泌较多,也就是说在生长激素分泌高峰出现前,孩子的胃要是排空的状态。所以,幼儿园的孩子回到家中,家长就不要使劲让孩子吃了,这是不可取的。

另外,身高的发育和体重是有一定关系的,偏胖的孩子一般有营养过剩的可能。不少偏胖的孩子骨龄提前于年龄,后期生长的潜能变小,反而使最终身高不能达到理想状态。

而且,身高和体重的增长都需要营养,身高的增长期只有十几年,而体重的增长期为一生,所以我们要让孩子的身高优先增长。

那么,要如何做到均衡膳食呢?饮食原则是既要保证优质蛋白的摄入,又要控制好体重。要适当控制高糖、高热量等食物的摄入量,做好一日三餐的搭配,每天保证一个鸡蛋、一两肉。肉的种类要多样化,配以适当的蔬菜,两餐之间加上水果、奶、坚果,这样就可以满足孩子每天的营养需求了。

3类运动帮孩子“拔个儿”

身高的增长还和运动有关系,适当的运动对孩子长高是非常重要的。运动可以刺激体内生长激素的分泌,加强骨细胞的血液供应,对骺软骨的增殖有良好的刺激作用。通常来说,这些运动对孩子的身高增长是有利的。

摸高、跳绳、跳远、蹦床等纵向运动。这些运动具有腾空跳跃的动作,对骺板生长产生一种非特异性刺激,有助于骺板生长。时常锻炼,可以很好地拉伸身体筋骨,拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,从而可以激活关节帮助孩子长高,让体态更加挺拔。

跑步、球类、游泳等运动。这些运动能够使四肢、躯干得到充分舒展,重要的是许多重要关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸,有助于长高。

局部关节运动。踢毽等是对膝关节、踝关节有适宜刺激的运动。

需注意的是,运动应当是循序渐进的,由慢到快,动作幅度由小到大,不要操之过急,以防韧带拉伤。我们平时的运动也要具有规律性,定时定量,每周运动5次以上,每次持续20至40分钟。

孩子情绪好可以帮助长个儿

心情舒畅对于孩子长高也是很重要的。情绪低落和紧张等不良情绪,会使孩子身体的内分泌环境发生紊乱,使孩子在这一阶段的发育受到抑制。反之,愉快的心情有助于下丘脑生长激素的分泌。而且良好的情绪可以促进营养物质的吸收,提高睡眠质量。因此,家长应多表扬、鼓励,让孩子保持愉悦的精神状态,以利于孩子长个儿。

学龄前儿童每天要睡足10小时

在促进儿童长个儿的过程中,除了要保持均衡的营养、适当的运动、良好的情绪外,还要让孩子有充足的睡眠。因为睡眠可以诱发生长激素的分泌。生长激素分泌的高峰是在晚上11点至1点左右,一般入睡1小时前后出现分泌高峰。所以,家长要让孩子在晚上9点前上床,以保证在生长激素分泌的高峰前入睡。

此外,还要保证孩子的睡眠是连续、完整、高质量的。要为孩子营造良好的睡眠环境,睡前保持平和的情绪,不要过于兴奋。年龄越小,睡眠需要的时间就越长,学龄前儿童每天应该睡足10个小时。

孩子长高的3个误区

父母高,孩子一定能长高

有的家长认为,父母双方都挺高,孩子将来一定矮不了,如果父母矮孩子就高不了,其实这个说法是不科学的。实际上,来自父母双方的遗传因素,限定的只是一个上下各有6.5厘米的身高范围,在孩子的身高中占据70%的影响力,而剩余30%的影响来自后天因素。

男孩儿没变声、女孩儿没月经

就不算发育

青春期是孩子身高的第二个快速增长期,有些家长认为到了青春期再干预。其实,当男孩儿的睾丸容积增大到4ml,女孩儿的乳房发育了,就说明孩子的青春期已经开始了。在青春期,夜间生长激素分泌明显增加,性激素对骨骼的生长有明显的促进作用,同时刺激生长激素的分泌。

当孩子进入青春期则意味着,孩子此时的身高与最终身高的距离已经非常接近了。

孩子现在矮是属于晚长

以后会长的

有的家长说:我当年是晚长,所以我的孩子肯定也是晚长。但是并不是每个个子矮的孩子都是晚长。每个人身高的增长具有不确定性,是应该通过骨龄来确定的,如果盲目地等待就有可能错失干预的最佳时机,给家长和孩子带来遗憾。(据《北京青年报》)

责任编辑:李金芳

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